大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平面支撑刚开始做多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
一般人平板支撑多久？
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。
如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
一般人平板支撑多久？
平板支撑，一般人可以坚持大约2到3分钟，前提是做正确的姿势。正确的姿势：
第一个是肘部弯曲，让前臂靠近地面，手指和手掌平放在地面上；
第二，脚踩在地上，保持头部、肩膀、背部、胯部和脚踝在同一平面上；
第三，收紧腹部和臀部，保持眼睛朝向地面，保持呼吸均匀。
新手做平板支撑做多久？
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。
如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
2分钟左右就可以了。
平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
作为新手，你可以从每次持续10到20秒的平板支撑开始。随着时间的推移，逐渐增加持续时间，直到能够坚持1分钟或更长时间。这个过程可能需要几周或几个月的时间，因为你的核心肌肉需要适应和增强。
重要的是要保持正确的姿势，避免过度用力或过度伸展，以免受伤。如果你感到疲劳或不适，可以适当休息，并在下一次训练时逐渐增加挑战。记住，平板支撑是一个全身性的练习，对于身体的稳定性和核心力量都非常重要。
男生平板支撑多久合格？
男生平板支撑合格成绩为2分30秒。支撑不到1分钟属于比较虚弱，稍微训练过的都能支撑到2分钟。虽然平板支撑不适合所有人，特别是有腰上的人，但是平板支撑算是最有效的全身燃烧脂肪的动作之一。
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。
