大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于引体向上怎么练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
女生引体向上的正确训练方法？
引体向上之所以难，正是难在：背部肌群启动要正确、且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好，不耸肩、核心肌群要能收紧。
训练程度相当的前提下，女生的上肢力量比男生要少40%。
一般来说，一个女性的自然上肢力量，仅有一个男性自然上肢力量的50%-60%。而更可气的是，当男女体脂比例相当时，女性的脂肪通常集中在下半身。从体重分布情况来看，相对于男性，女生下半身所占重量比例大，我们都知道，体重大的人做引体向上吃亏，下半身重的人更加吃亏。
第1步吊着—单杠悬吊
动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。
重复3组，每组直到无法坚持为止，组间休息60-90秒。如果3组都可以维持30秒，就可以进阶到第二步。
第2步吊着—悬挂肩胛上拉
动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部肌群（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
这是一个非常重要的练习，它能很好的锻炼你旋转和收回肩胛骨的能力。经常进行这个练习可以开发你对肩胛骨的控制意识，使你更好的使用背部肌群。
第3步增强上肢力量
引体向上怎么练？
现有的几个回答都蛮好的，我补充分享一些比较简洁明了、比较务实的实践技能：
请直接练习引体向上，不要使用替代动作比如下拉等；
请主动悬挂，不要使用一放到底的被动悬挂；
请慢起慢落，虽然快起快落有助于爆发力的练习，但初期求慢；
隔天练即可，肌肉需要最少48小时恢复；
大概率初学者的背部和臂部肌群都需要加强练习，可以尝试使用弹力带助力；
- 参加教练员培训的力量部分时，记过一个方法：正握、反握、宽距、窄距、中距，，，负重玩命折腾一回，回去休息两天，然后看哪块肌肉有反应，有反应的就是突破口。那时多数人的弱点出乎意料：前臂，只有几位是背部肌群有反应。- 记得发展前臂肌的方法接近20种，但最好的（个人观点）是正握腕屈伸和反握腕屈伸+正握弯举+颈后弯举和颈后反弯举，以及摔跤运动员使用的方法：拧棒和缠棒（本人未使用过，但是，接触过的摔跤人，都提到类似方法，他们的前臂的确厉害）
补充一点理论知识：从动力链理论来看，引体向上是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的***比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。而高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地***所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。。。。。。这就是为什么我建议“请直接练习引体向上”
引体向上一周几练最好？
一般来说，引体向上一周锻炼5天最好。一周可以锻炼五天，休息两天，每天可以锻炼四组，每组锻炼四次，每次根据自己的实际情况而定，长期坚持锻炼，才会有好的效果。
到此，以上就是小编对于引体向上怎么练进步最快的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用。
